z brzucha

[...] sztangi skos(-)4x10 60kg Rozpiętki na skosie(+) 4x12 15kg Tric: Ściąganie drążka podchwytem 4x15 Wyciskanie na płaskiej 4x15 Francuz jednorącz 4x10 Dodatkowo spięcia brzucha 4x25 Trening dzisiaj na duży + , przed treningiem wziąłem aspirynę , beta-alaninę 2 kapsy i Amok 2 kapsy - Potliwość niesamowita . Z racji tego że miałem dzisiaj [...]

[...] ramion w góre ze sztangą 4s 12/10/8/8 // TO UNOSZENIE RAMION W PRZÓD? MOZE ZAMIAST TEGO, DAJ WYCISKANIE ZZA KARKU? 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 DODAJ COS NA TYLNE AKTONY, NP. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3X10-12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30

[...] bokiem w górę 4s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-03-20 12:27:01

[...] - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - wznosy w opadzie 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - sztrugsy ze sztangielkami 3s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-03-20 17:38:39

[...] - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 teraz dobrze?? (nie mam narazie żadnych wyciągów ani maszyn więc ćwiczenia do których sa one potrzebne odpadają )

Jeśli myślisz w kategoriach "do wakacji" to nie mam dla Ciebie dobrych wieści - nic z tego. Nie zbudujesz solidnych mięśni brzucha w 2 miesiące. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Dezir, sorry, ale jak rozumiem kolega który pyta jest początkujący a jego wyniki w profilu świadczą o tym, że pracę nad mięśniami brzucha dopiero zaczyna. Do tego jeszcze dochodzi jego wiek. Nie proponuj mu ćwiczeń takich jakie powinni robić średnio zaawansowani. Zresztą jak widać i tak pytający wie lepiej, nie warto więc się trudzić z [...]

tyka- koles pisal ze juz cwiczyl wczesniej... Zresztą, nie widze nic zlego w tym cwiczeniu...jesli chce szybko zrobic wieksza mase miesni brzucha, to musi dodac do twojego( bardzo dobrego zresztą planu ) jakies typowo silowe cwiczenie z obciazeniem... oczywiscie jesli nie jest absolutnym laikiem jesli zaczyna dopiero cwiczyc to nie potrzebuje [...]

To jest raczej system rzeźbiący, warto to robić, ale po treningu zasadniczym, żeby uzyskać separację. Mięśnie brzucha są bardzo odporne na przetrenowanie i można je robić choćby codziennie (pomijając okres początkowy). Ja zawziąłem się kiedyś na brzuch i każdy trening zaczynałem od 4-5 serii skłonów na 'krzesełku' z obciążeniem (8-10powt) - [...]

z takimi mięśniami brzucha to nieźle można nadać szybkości piłce. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-23 21:17:12

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i mam parę pytan. Moja historia wyglada tak ze grałem w piłkę (nadal gram) tyle że troszkę się zapuściłem i dostałem brzucha. Czy ten trening obwodowy pomoże mi spalić tankę tłuszczową i przy okazji wyrzeźbić trochę sylwetkę czy też mam sie skupić na innym programie cwiczeń. z gry dzięki za odp.

[...] Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie "czułem" w tym ćwiczeniu mięśni brzucha 2) Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc na uginanie nóg w siadzie Rozgrzewkę robię i stretching wzięty z treningu ACT ułożonego przez Mawashiego. Na [...]

[...] 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

Jak to po co?? Chcemy Ci pomóc KOMPLEKSOWO- nie tylko w kwestii brzucha. Chgyba, że nie chcesz.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W Twoim planie treningowym nie dostrzegam brzucha. Ponadto warto byłoby połączyć klatkę z tricepsem, najszerszy grzbietu z bicepsem. Mniejsze ryzyko kontuzji, bo przy robieniu dużego mięśnia, ten mniejszy bierze udział w ruchach i już się rozgrzewa.

ale musisz miec miesnie pod tkanka tluszczowa, jesli to ma byc ladny kaloryfer a nei taki, ktory wynika z tego ze jestes chudy jak patyk i masz "szczatkawe" miesnie brzucha. po dieta do dzialu odzywianie->wystarczy poczytac i wszystko bedzie dla ciebie jasne nie jestes jedyny z takimi problemami:) a co do a6w to najlepsze efekty sa [...]

[...] pompki w podporze tyłem 10,8,8 plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 10,10,8 sciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 10,10,8 wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12,10,10 biceps uginanie przrzedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 naprzemian stronne uginanie [...]

[...] 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie (na maszynie) 3s 12-10-8 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna II zestaw: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie na maszynie2x 12-10 Wyciskanie dodatni skos sztangi 3s 12-10-8 [...]

Ćwiczeniami na brzuch - brzucha nie zgubisz Obetnij węgle delikatnie, choć jeżeli robisz masę to musisz się liczy z zatłuszczeniem. Brzuch ćwicz 2-3x w tygodnie - to mięsnie jak każde inne.

[...] i miesni otaczajacych macice.(trzymaj 5 sekund za kazdym powtorzeniem. Ze zgietymi nogami kolanami lezac rob naprzemienne skrety nog do bokow, tak aby wzmocnic miesnie brzucha.Pamietaj aby nie rozciagac i nie forsowac jesli nie mozesz polozyc ich na podlodze. Postaram sie cos wiecej znalezc ale najpierw skonsultujs ze specjalistom. [...]